男人保持年轻的健身处方

ylgjlj · 发表于 2010-5-7 07:03:30

男人保持年轻的健身处方


35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了

处方：收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。


当然了有条件的去健身房是最好的办法了！

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a291566961 · 发表于 2010-5-7 23:55:19

不错，看看。

eagleteam · 发表于 2010-5-8 23:48:20

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flamingksy · 发表于 2010-5-10 00:01:55

看看..

思考太难 · 发表于 2010-5-11 00:00:35

看看..

end13938933818 · 发表于 2010-5-11 23:59:08

不错，看看。

抚柔 · 发表于 2010-5-13 00:03:01

看看..

renhzeng520 · 发表于 2010-5-13 23:56:36

慢慢来，呵呵

xcv56xcv · 发表于 2010-5-14 23:48:55

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dreamxin · 发表于 2010-5-16 00:02:02

看看..

cancion · 发表于 2010-5-17 00:04:41

看看..

86869010 · 发表于 2010-5-17 23:49:28

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