假日登山 半途要注意休息

商丘小男人

遵守循序渐进的原则
　　和游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等其他运动一样，登山也应该遵守循序渐进的基本原则。登山爱好者陈先生表示，登山运动的循序渐进不但体现在一次登山过程中，还体现在多次登山中。
　　具有丰富登山经验的陈先生告诉大家，开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。陈先生还表示，虽然每个人锻炼的方式不同，但是循序渐进这个规律是不变的，就登山来说，登山者应该慢慢增加运动的强度，而不可以一下子就进行高强度运动。比如今天登一个小时，下次就两个小时、三个小时、八个小时慢慢增加，如果增加的强度突然太大，心脏就会受不了。
　　登山者要量力而行
　　每个人的身体状况和机能都不尽相同。有关专家表示，登山者切记要根据自己的情况，万一在登山过程中出现肚子痛、头晕目眩等情况的时候应该马上停下来。如果逞强进行下去，就有可能出现休克的现象，天气热的话就会中暑。
　　市民王大姐就是因为没有遵守这个原则，给自己带来了伤痛。王大姐说，她第一次参加爬山晨练的时候，当时爬山的时候觉得很吃力，可她还是一直坚持跟在人群后面爬到山顶。在山顶休息了一段时间，王大姐就跟着队伍一起下山。下山的途中，王大姐的步伐踉踉跄跄，虽然山友们不断提醒，可还是被树根绊倒，整个人顺着山翻滚下去，造成左右手腕摔断。还好当时抢救及时。

　　另外，在运动后怎样判断自己进行的运动是否适度呢?陈先生表示，运动后肌肉酸痛，浑身无力，疲劳感很重，则证明过量。相反，运动后身体畅快，易入睡等则证明适量。量大量小因人而异，但都可以适当增加。每登一小时休息15分钟。
　　陈先生建议市民，在登山过程中，登山者最好适时测一下自己的脉搏，以每10秒为单位进行测量，最佳应该是每10秒18次左右。
　　陈先生表示，不管是登山高手还是初次登山的人，都应该在半途注意休息，一般是每登一个小时就休息10-15分钟。